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Saúde: cuidados com a postura ao estudar

      

Prepare o ambiente

O primeiro passo é definir onde você realiza a maior parte dos seus estudos e analisar maneiras de melhorar o ambiente. A cadeira, por exemplo, é um dos artigos mais importantes. Procure modelos que apresentem um encosto com tamanho adequado ao das suas costas, encaixando a coluna e permitindo que os pés encostem com firmeza no chão. Apoios para os braços também são uma adição bastante desejável.

Uma mesa adequada, com altura correspondente à posição dos cotovelos do aluno, também é altamente recomendável.

 

Posição é chave

Na recomendação de ortopedistas, o ideal é que se procure uma posição confortável para o aluno e, paralelamente, saudável para a postura. Assim que seja definida, a posição deve ser empregada de maneira disciplinada em todas as sessões de estudo.

Punhos retos, juntamente com braços apoiados em descansos da cadeira. Pés sempre fixos no chão ou em superfícies específicas (apoios de pé). Além de manter a região lombar totalmente encostada na cadeira, recomenda-se também que os joelhos sejam dobrados em ângulo de aproximadamente 90º.

Evite apoiar a cabeça nas mãos, preferindo sempre uma posição ereta e que permita visualização sem esforços do pescoço. Um aparador, suporte que deixe os livros e cadernos em ângulo mais elevado, também é indicado.

 

Alongamentos

Não se esqueça. Sessões intensas de estudo normalmente são positivas para o seu desempenho acadêmico, mas caso não venham acompanhadas de intervalos, podem prejudicar e muito.

O desconforto gerado por dores musculares acontece depois de muito tempo sentado na mesma posição. Assim, recomenda-se que intervalos de 40 minutos sejam separados por períodos de alongamento. Levante-se da cadeira, realize uma rotina simples de alongamentos e volte ao trabalho. A diferença que tal medida faz é muito considerável.

 

Procure ajuda especializada para problemas de postura

Nenhuma das dicas substitui o olhar especializado de um médico. Caso sinta que é necessário, procure a opinião de um ortopedista e siga as suas recomendações.

Nunca deixe de lado os cuidados com a postura.



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