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Veja quais são os alimentos anti-lesões musculares

      
(Crédito: Christian Vinces / Shutterstock.com)
(Crédito: Christian Vinces / Shutterstock.com)

 

O corpo humano é composto por 1.200 músculos, que são muito exigentes quando se trata de nutrição. Para melhorar seu desempenho a nutrição esportiva é essencial. Alguns alimentos são mais energéticos do que outros porque contém mais proteína, e muitas vezes são mais ricos em açúcar. A diferença é que alguns auxiliam na prevenção de lesões musculares.

 

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Basta olhar para a estrutura dos músculos e ossos para ter uma ideia do que pode ser benéfico para os nossos músculos, ossos e articulações. Primeiro, os ossos são ricos em cálcio, e por isso é recomendada a ingestão de alimentos ricos dessa substância, como leite ou queijo.

 

O que determina quais os alimentos que têm este efeito protetor? Lentilhas, leite, espinafre, alho, óleo de peixe, etc, são alguns alimentos que podem ajudar a evitar a lesão temida. O colágeno é extremamente importante em relação às articulações, assim como ômega 3 e ômega 6 são importantes porque facilitam a entrada de novas células para as articulações e acelerar a síntese de colágeno pelo organismo.

 

Da mesma forma, os médicos recomendam nutrientes ricos em cálcio e vitamina D para os idosos a fim de evitar a perda de minerais nos ossos, e consequentemente a osteoporose. Já os nutricionistas recomendam o consumo de ferro entre os atletas, especialmente entre aqueles com muito treinamento, corredores de longa distância e as mulheres.

 

A alimentação também pode influenciar o desenvolvimento muscular, não só no osso. Segundo o estudo publicado na revista Cell Metabolism, uma substância presente na pele das maçãs, o ácido ursólico, reduz a degradação muscular e faz com que os músculos cresçam.

 

 



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