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9 maneiras de perder peso usando seu próprio peso corporal

      
(Crédito: Andresr / Shutterstock.com)
(Crédito: Andresr / Shutterstock.com)

 

Exercícios de peso corporal são aqueles que não usam equipamentos ou máquinas de academia. Usar o próprio peso corporal é uma das formais mais originais de treinamento. É fácil de aprender, efetivo e você pode fazer em casa, no trabalho ou até enquanto você estiver viajando. É praticamente uma academia protátil.

 

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Embora você possa inventar inúmeros exercícios, aqui estão 9 boas maneiras para perder peso usando seu próprio peso corporal:

 

 

9 melhores exercícios de peso corporal - Flexões


Flexões são exercícios de peso corporal clássicos. Não vá nem rápido nem devagar de mais e mantenha seu pescoço e cabeça firmes. Faça o máximo que conseguir em um minuto; descanse e tente de novo. Você pode colocar seus joelhos no chão se você achar que o exercício é demasiado complicado no começo.

 

 

9 melhores exercícios de peso corporal - Agachamento


O agachamento sem pesos anexados ao corpo pode parecer fácil, porém a partir da 15ª repetição, seu joelho, traseiro e pernas começarão a sentir o exercício. O agachamento desenvolve o glúteo, músculos da perna e reforça as articulações do joelho. Entretanto, tome cuidado; principalmente se você tem problemas no joelho.

 

 

9 melhores exercícios de peso corporal - Agachamento de estocada


Este tipo de exercício consiste em levar uma perna para frente e agachar; sentindo sua coxa exercitar. O agachamento de estocada confere força, equilíbrio e flexibilidade.

 

 

9 melhores exercícios de peso corporal - Abdominais


Os abdominais são os exercícios mais populares para endurecer e definir a região da barriga. Você pode trabalhá-los com os pés tocando o chão, com eles no ar, pedalando, levantando as pernas e deitado (sentido a barriga).

 

 

9 melhores exercícios de peso corporal - Flexões inclinadas


Para realizar este tipo de exercício, você deve apoiar-se em alguma cadeira ou mesa resistente. Você deve colocar suas mãos neste apoio, levantar suas pernas para trás e descer e subir com o braço. Você tem que sentir seu tríceps forçando.

 

 

9 melhores exercícios de peso corporal - Barra


A barra consiste em segurar-se em algo acima da cabeça enquanto você está de pé, tirar seus pés do chão e levantar seu corpo com a força do seu braço. Este exercício deve forçar seu bíceps. Talvez você não tenha acesso a uma barra na sua casa, mas ela é fácil de ser improvisada.

 

 

9 melhores exercícios de peso corporal - Agachamento de parede

Fique de pé apoiado com as costas na parede e abaixe lentamente seus joelhos. Segure-se nesta posição por 10 segundos, depois volte ao normal.

 

 

9 melhores exercícios de peso corporal - Ponte


Este exercício consiste em fazer de seu corpo uma ponte. Finque seus pés no chão, abaixe-se para trás e ponha suas mãos no chão; sua barriga deve estar alta enquanto seus pés e suas mãos estão fincadas no chão.

 

 

9 melhores exercícios de peso corporal - Cadeira na parede


Sente-se numa cadeira apoiada contra uma parede e levante-se por 10 vezes. Faça 3 rodadas.

 

Agora, mãos à obra! Sem mais desculpas porque você não pode ir à academia.



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