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Noticia : Estudantes

Ficar sentado pode te matar; entenda

17/08/2012

Seja no trabalho ou na escola, ficar muito tempo sentado é prejudicial para a saúde e pode acarretar em consequências graves, até a morte. Entenda esses riscos e saiba como evitá-los

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Crédito: Shutterstock.com

Se quiser assistir seus programas favoritos, faça isso enquanto se exercita em uma esteira, por exemplo

 

Sentar em uma cadeira durante muitas horas é perigoso de diversas formas. Além de prejudicar a circulação do sangue, também contribui para a obesidade. Pessoas que ficam sentadas por muito tempo possuem duas vezes mais chances de sofrer doenças cardiovasculares do que aquelas que ficam mais tempo em pé.

 

» Ficar sentado aumenta em 40% o risco de morte
» Caminhar ao ar livre melhora a concentração
» Serviços domésticos reduzem risco de Alzheimer em 80%, aponta estudo

 

Logo que você senta, seu corpo já começa a sentir as consequências: as atividades elétricas nos músculos da perna param de ocorrer, a queima de calorias cai para uma por minuto e as enzimas que ajudam a quebrar gorduras caem em 90%. Depois de duas horas nessa posição, seu colesterol saudável (HDL) cai para 20%. Para ajudar você a evitar esses riscos, separamos algumas dicas de atividades e alternativas para que sua rotina seja mais ativa e saudável. Confira:

 

7 dicas para evitar os riscos de ficar muito tempo sentado: Trajeto para o trabalho

Você fica muito tempo sentado no trajeto de ida e volta do trabalho para casa ou faculdade? Uma alternativa é trocar o carro por bicicleta, caminhada ou transporte público, de forma que você passe mais horas em pé e ativo.

 

7 dicas para evitar os riscos de ficar muito tempo sentado: No trabalho ou escola

Para evitar oito ou até mais horas de serviço sentado em uma única posição você pode criar uma estação de trabalho que funciona se estive em pé. Na escola, aproveite os períodos livres na aula e intervalo para se movimentar.

 

7 dicas para evitar os riscos de ficar muito tempo sentado: Conferências ao telefone

Se durante o expediente você fica muito tempo no telefone com outras pessoas, aproveite para ficar em pé ou caminhar para evitar o sedentarismo.

 

7 dicas para evitar os riscos de ficar muito tempo sentado: Intervalos

Faça um pequeno intervalo a cada 30 ou 45 minutos de trabalho para esticar as pernas e fazer alongamento. Isso ajuda você a ativar a circulação em todos os membros do corpo e a manter-se alerta e concentrado.

 

7 dicas para evitar os riscos de ficar muito tempo sentado: Beba muita água

Além de manter-se em pé por mais tempo, você também deve procurar beber água durante seu expediente para que seu metabolismo permaneça equilibrado, hidratado e limpo de impurezas.

 

7 dicas para evitar os riscos de ficar muito tempo sentado: Em casa

Quando chegar em casa evite ficar muito tempo em frente à TV. Se quiser assistir seus programas favoritos, faça isso enquanto se exercita em uma esteira, por exemplo.

 

7 dicas para evitar os riscos de ficar muito tempo sentado: Calçados

Para contribuir ainda mais para uma rotina de hábitos saudáveis escolha calçados confortáveis e que evitam lesões.

 

 

Fuente: Universia Brasil

Tags: 7 dicas, conselhos saúde, Ficar sentado pode te matar, notícias saúde

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