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Aprenda pequenos exercícios para aumentar a energia e manter o foco no trabalho

      
Fonte: Shutterstock
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Em certos momentos, nos cansamos facilmente no escritório e sentimos imensa dificuldade para manter o foco e a concentração nas atividades realizadas. Se você já passou por isso, certamente teve que recorrer a vários copos de café para tentar se manter concentrado. Pois saiba que existe uma maneira mais eficiente e saudável para aumentar a energia e o foco mental no trabalho, durante qualquer período do seu dia.

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Poucos minutos de exercício corporal podem valer muito para o bom funcionamento corporal e mental
. E o melhor: você nem precisa colocar as suas roupas de ginástica e suar a camisa. Uma pequena pausa no trabalho para cinco minutos de exercício pode significar uma série de benefícios aumentando a sua energia e o seu bom humor com os colegas.


Confira abaixo os cinco principais movimentos corporais que vão ajudar a recuperar a sua produtividade:


1. Agachamento

O movimento é como se você estivesse sentando em uma cadeira. O exercício, apesar de bem simples, tonifica e fortalece os músculos dos quadris e dos glúteos. É importante lembrar-se de não curvar as costas durante o movimento.


2. “Pular corda”

Durante esse exercício, é como se você estivesse segurando uma corda. Mantenha os dois braços num ângulo de 90 graus, suba na ponta dos pés e desça logo em seguida, mantendo por cerca de um minuto. O movimento traz benefícios á circulação sanguínea, além de aumentar o nível de endorfina no organismo.


3. Abdominais em pé

Coloque as mãos para trás da cabeça, trazendo uma das pernas (direita ou esquerda) para cima, alternando o movimento entre elas. O exercício ajuda na eliminação de toxinas, além de afinar a cintura.


4. Levantamento de braços

Envolvendo os músculos abdominais, estenda os dois braços para cima e em seguida desça-os, mantendo os ombros distantes das orelhas. Continue movendo para cima e para baixo. O movimento ajuda a melhorar a postura, além de fortalecer os ombros.


5. Pernas para cima da parede

Encoste os quadris em uma parede, com os joelhos dobrados. Mantenha as pernas retas e relaxe completamente a cabeça e o pescoço. Em seguida, comece a respirar devagar e profundamente. O movimento auxilia na circulação sanguínea, acalma a ansiedade e alivia a dor nas costas.


Para que os exercícios tenham sucesso é importante executá-los o mais rápido possível, durante um minuto para cada movimento. Se você tem 10 minutos, repita a seqüência mais de uma vez. No fim do dia, você sentirá uma grande diferença na sua disposição.

 



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