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Estudantes: como diminuir o estresse na semana de provas

      
Fonte: Shutterstock

Durante a semana de provas, é comum que o cansaço e a ansiedade aumentem - o que contribui para a potencialização da sensação de estresse. Entretanto, para garantir um bom desempenho no final, o estudante precisa estar com a mente tranquila no momento dos exames. Dessa forma, não terá dificuldades para se lembrar dos conteúdos estudados e poder colocá-lo em prática.

 

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Sabendo disso, separamos 5 dicas para combater o estresse acumulado durante a semana de provas. Confira a seguir:

 

1 - Pratique atividades físicas

Uma das maneiras mais eficientes para combater o estresse é praticar exercícios físicos. As atividades físicas aumentam a capacidade de concentração e diminuem a ansiedade. Por isso, procure separar um momento do dia para frequentar uma academia de ginástica ou praticar um esporte, por exemplo.

 

2 - Esteja atento a sua respiração

Por mais sutil que pareça, a respiração correta é fundamental para manter a saúde mental. Reserve um momento do seu dia para concentrar-se apenas nesse movimento. Para diminuir a ansiedade nos momentos antes da prova, você pode fazer exercícios de inspiração/expiração e repeti-los por alguns minutos, até se sentir mais tranquilo para começar o exame.

 

3 - Converse com os seus amigos

Conversar com os amigos é uma ótima forma para aliviar os sintomas do estresse. Não se isole durante a semana de provas. Ao contrário, saia com quem você gosta ou ligue para aquele amigo que você não encontra há tempo. Isso pode aumentar a sua sensação de segurança, tirando o foco dos problemas.

 

4 - Mantenha uma alimentação saudável

Procureingerir alimentos ricos em nutrientes e proteínas e evite comidas gordurosas, como fast food. Fique atento ao que você come, sobretudo nos momentos antes da prova: lembre-se de que muitos alimentos aumentam a energia apenas por um momento, sendo o efeito posterior justamente o contrário do esperado.

 

5 - Faça atividades que você gosta

Procure dedicar uma parte do seu dia para fazer aquilo que gosta. Você pode separar um momento específico para escutar música, ler um livro ou tocar um instrumento, por exemplo. É importante balancear os estudos com as atividades de lazer.



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