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10 dicas para refrescar o cérebro no trabalho

      
Crédito: Shutterstock.com
Crédito: Shutterstock.com

 

O ritmo acelerado de trabalho pode prejudicar seu rendimento, sobrecarregando seu cérebro e afetando o raciocínio. Para evitar que isso aconteça, você pode seguir as sugestões abaixo que ajudam a refrescar seu cérebro durante o expediente de maneira prática e eficiente.

 

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10 dicas para refrescar o cérebro no trabalho: 1. Móveis do escritório

Seu espaço de trabalho deve ser um ambiente confortável e saudável, que evite lesões na coluna e joelhas. Compre uma cadeira confortável e que deixe sua coluna encaixada corretamente. Você também pode optar por uma mesa adicional que exige que você fique de pé.

 

 

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10 dicas para refrescar o cérebro no trabalho: 2. Não seja multitarefa

Fazer várias coisas ao mesmo tempo não é produtivo, ponto final. Alguém cuja atenção é interrompida continuadamente entre tarefas demora 50% mais tempo para completá-las do que alguém que faz cada trabalho separadamente.

 

10 dicas para refrescar o cérebro no trabalho: 3. Use todos os seus sentidos

O trabalho é mais motivador para seu cérebro e, consequentemente, para sua produtividade quando você usa os seus sentidos de maneira ativa. Para isso, use canetas e papéis coloridos, ouça suas músicas favoritas e coloque objetos perfumados para alegrar o local.

 

10 dicas para refrescar o cérebro no trabalho: 4. Não faça decisões demais em um único dia

Tomar muitas decisões em um único dia pode afetar os resultados das mais importantes no fim do expediente. Isso acontece porque a tomada de decisões pode sobrecarregar as funções executivas do cérebro, que é o sistema mental envolvido no pensamento abstrato, planejamento e foco.

 

10 dicas para refrescar o cérebro no trabalho: 5. Faça intervalos

Seu cérebro pode precisar de um pouco de tempo para se refrescar a partir de blocos de 20 minutos de concentração. É importante que você faça pequenos intervalos em que pensa em outros assuntos para depois retornar as atividades com maior agilidade e foco.

 

 

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10 dicas para refrescar o cérebro no trabalho: 6. Respeite seu ciclo circadiano

O ciclo circadiano é a maneira como o corpo funciona ao longo do dia. Pessoas que trabalham melhor pela manhã devem aproveitar esse horário para completar as tarefas mais desafiadoras e deixar as automáticas para os períodos de menor produtividade. O mesmo vale para os outros de acordo com as características de seu ciclo circadiano.

 

10 dicas para refrescar o cérebro no trabalho: 7. Relaxe por 10 minutos

A cada 90 minutos em que você estiver acordado seu cérebro passa pelo ciclo de alerta para baixa atenção. Por tanto, procure tirar uma pausa de 10 minutos para relaxar e conseguir voltar à concentração, de maneira que você respeite o funcionamento do seu cérebro.

 

10 dicas para refrescar o cérebro no trabalho: 8. Tire sonecas

Uma soneca na parte da tarde pode melhorar seus resultados em até 20%.

 

10 dicas para refrescar o cérebro no trabalho: 9. Fique em meio à natureza

Uma caminhada rápida no parque, uma visão das árvores pela janela ou contato com a natureza por meio de fotos também podem ajudar seu cérebro a se sentir renovado e pronto para uma nova carga de trabalho.

 

10 dicas para refrescar o cérebro no trabalho: 10. Tire férias

Forçar seu cérebro e corpo além do limite pode acarretar em problemas mais sérios. Por isso é importante que você saiba respeitá-los e identificar a hora certa de parar e descansar. Se perceber que nenhum descanso ou intervalo está ajudando tire as merecidas férias.

 

 


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